[...] sie waga zatrzyma to lepiej dolozyc aktywnosc( w tej chwili tak jak pisalem 3x fbw i 4x kardio 30-35 min) czy najpierw uciac te 100-200 kcal. Drugie pytanie moje makroskladniki na teraz to B210 T80 W285 ale sa dni ze ciezko mi dobic tluszcze a przebija troche bialko, i chcialem ustawic w tej samej kalorycznosci np 220-230 g bialka odpowiednio [...]
pkt. 5 to kicha zrob kilka dni na 0, wrzucajac troche ww a pozniej znow na tluszcze, ale podbij kcal i zwieksz aktywnosc obserwuj i ew. znow sobie przytniesz po trochu kcal
Sądząc po dawkach będziesz szamał Lewotyroxynę 75 mcg w tabsie. 44 dni to sporo przy dawce 300 mcg. Obserwuj czy będziesz miał duszności i kołatanie serca. Jeżeli tak to zmniejsz o pół tabsa czyli 33.5 mcg. Jak Cię przydusi no nawet 40 mcg clena nie pomoże. A kołatanie serca to będziesz miał takie mini zawały co chwilę. Z resztą sprawdzisz. Momęt [...]
Dieta słaba, masz mało białka, no i posiłki masz w duzych odstępach. Przynajmniej 5-6 posiłków w ciągu dnia. Wazne są posiłki około-treningowe, a szczególnie 'po', gdzie musisz dostarczyc weglowodanów i białka. U ciebie to jest tylko sałątka warzywna. Jesli chodzi o trening, to mozesz po siłowni robic sobie ok 15-20 minut biegu lub basenu. W dni [...]
Cel cyklu nieosiągalny. Tamox nie służy do zbijania estro, musisz załatwić jakieś exe (symex np). HCG podajesz co 4-5 tyg 2* 2500jm co 3 dni. Jesli ból nie ustępuje wybrałbym się do urologa.
https://www.sfd.pl/sklep/SFD_NUTRITION_Collagen_Premium-opis40198.html#wartosci inny produkt używałem, ale 20-30 dni dawałem po 2x20g (później 1x20g lub 2x10g) dziennie razem z witaminą c - dziennie ok. 5-10g (na oko), z tym że kolagen zostawiałem chwilę w wodzie tak z 10minut przed wypiciem [...]
Witam Was wszystko przebiega zgodnie z planem waga na czczo 107,2 kg katdio 3 x 45 min /tydzien białko 1 / 12 białek co 3 dni 7 całych jaj 2-5 260 mieso chude 6. twarog chudy 250 g weglowodany 1. 150 g płatki owsiane 2-6 125 g ryz lub 150 g kasza gryczana /SFD/2018/4/16/1390a873be3142d38266486c1b278222.jpg
Byłem głupcem myslac ze jestem w stanie zrobic w kilka dni na koncu polowe czyli 5 tys. Nie podchodź do tego w ten sposób. Chciałeś o czymś się przekonać. Wyznaczyleś sobie konkretny cel. Czegoś się nauczyłeś o sobie. Wyciągnij wnioski. Bilans traktuj na plus. A nie montujesz sobie bloka na psyche. Bo tak to wygląda. Jak zaczniesz ćwiczyć na [...]
Pakeenic z tego. puma666 dolny odcinek obciażony jest 2 dni pod rząd. potem mamy przerwę.Więc nie est tak źle. Nie miałem nigdy problemów z regeneracją po treningu dolnego grzbietu a trenowałem już całe ciało 2 razy pod rząd. i teraz odpowiem na twoje pytania: *wyciskanie wąsko połowicznie to wiadomo że górna połowa... czemu? robiłam francuza i [...]
OK ale ile mam tej oliwy pic? Łyzke stolowa na sniadanie i kolacje czy jak?? Teraz dieta: Sniadanie: Musli+płatki kukurydziane, owoc+oliwa II sniadanie kanapki z szynka z indyka/serem Posilek przed treningiem(30min przed treningiem) Zupa+ kanapka z szynka z indyka, oliwa Posilek potreningowy zaraz po treningu-owoc typu banan/jablko 30min po [...]
Ile juz chorujesz ? Ile ci zostalo tej krety ile juz zjadles, napisz cos wiecej. A co do kreatyny mowisz ze nie jesz 2 dni, powinienes ja odstawic calkiem na czas choroby... Twoj cykl mial trwac 5 do 6 tygodni a przetrenowales juz 4 wiec mozesz uznac cykl za skonczony. Zmieniony przez - Rychu__ w dniu 2007-05-01 12:19:22
Jako, że już kilka dni jestem na swojej diecie i chwile przed napisałem tematu też już leciałem trochę z michą, po 1,5 tygodnia waga też ruszyła, mam pewne przemyślenie, czy jak w posiłku 3 zmniejszę ilość ryżu do 50g, a drugą połówkę wrzucę w przedtreningówkę będzie okej? Ucieknie mi trochę kcal, ale jedząc ten posiłek 3, jestem syty,a gdzie tu [...]
[...] to tak właśnie się to rozkłada przynajmniej w DT B-1,5-2g T-0,6g W-3g na 1kg. W DTN B-tak samo T-1,3g W-1g na 1kg. Myślisz że powinnam dac sobie spokój z mieszaniem tych dni i w każdy dziś mieć taki sam podaż makro? I w jaka stronę iść z treningami bo już zwatpilam czy jest dla mnie nadzieja na poprawę proporcji?;) Zmieniony przez - Vanila [...]
O zdrowie i kondycję w czasie zawodów zadba Nasz kolejny partner - mgr Joanna Geisler - Jawny - Trener Kręgosłupa , która będzie z Nami przez dwa dni ze stanowiskiem do fizjoterapii !!!! Dodatkowo Pani Joanna ufundowała 18 kuponów na zabiegi w Swoim gabinecie, dla medalistów Mistrzostw Polski !!!!!!!! Witamy w gronie Naszych partnerów i [...]
[...] jestem w domu i jem sobie tunczyka/kurczaka. 6 posilek (jak wroce do domku po silowni czyli jakies 30-45 minut) makaron 100 gram puszka tunczyka w sosie wlasnym 3 razy w tygodniu, przez pozostale 4 dni 100 gram kurczaka do makaronu //ok 7 posilek ( niedlugo przed piunianiem <-- czytaj spaniem :P) 100 gram twarogu lyzka stolowa oliwy z oliwek [...]
rano poracja Xp przed sniadaniem przed treningiem/w porze treningu porcja NB i tak przez 50 dni NB zostanie CI chyba troche bo jak dobrze pamietam to jakos 60 porcji tam jest ale wykorzystac mozesz to po cyklu w koncu to suplemen przed treningowy albo druga opcja: DT rano porcja Xp przed treningiem 1,5 porcji NB DN rano porcja Xp w porze [...]
[...] 4 serie x12 5)wyciskanie żołnierskie 4 serie x12 6)drążek nachwyt 4 serie x12 7)modlitewnik 2 serie x12 8)odwrotne pompki 2 serie x12 punkt 7 i 8 zależnie od siły po poprzednich ćwiczeniach. we wszystkie 3 dni taka sama ilość? te suple to duża krzywda? nie mam zamiaru nic brać przez pół roku Zmieniony przez - MisKJ w dniu 2011-06-02 16:28:28
[...] treningu robiłeś łącznie po 300 powtórzeń, a już dokładne do samej ziemi to tylko 46 powtórzeń. Dobrze się postarałeś by się przetrenować nie przykładając się do odpowiedniego snu i odpowiedniej ilości pokarmu, bo to są dwa najważniejsze czynniki regeneracji. Robienie takich ilości pompek w serii przy Twoich celach są nieodpowiednie. Pompki [...]
Ja po operacji wyrostka dostalem zwolnienie na 2 miechy lecz i tak zaczalem sobie truchtac chyba 1,5 tyg przed koncem.Sam musisz ocenic czy jestes juz na tyle zdrowy by normalnie trenowac.Lepiej odczekac te pare dni niz potem miec jakies problemy
Flacha11/ Dziennik - 10.000 pompek do końca roku
